こんにちは。
美容大好き男子のPazuです。
アラサー男子の皆さん、いつも使っているスキンケアでは何だか物足りないなと感じるときはないでしょうか？
ハリ不足や乾燥などお肌悩みはもちろん、体全体の美容と健康のためにもっとレベルアップしたケアができたらと感じていらっしゃる方も多いはず。
最近よく聞かれる『インナーケア』。
既にスキンケアの1部として取り入れてらっしゃる方も、取り入れたいけど具体的には何も…という方も一緒にインナーケアの重要性と、僕が最近おすすめするインナーケアアイテムをご紹介させてください。
インナーケアとは？
インナーケアとは、外側からのスキンケアだけでは、ケアしきれない皮膚の内側や細胞に対して、美容と健康の観点からケアを行い、維持または改善や回復の効果を高めることです。
インナーケアは、バランスの取れた食事や、運動習慣、質の良い睡眠、ストレス管理が大切な土台となります。
その他には、サプリメントやプロテインなどで必要に応じたアイテムを摂取します。
インナーケアはなぜ必要か
インナーケアは美容の観点から言えば、スキンケアと同様にきれいな肌作りに必要なものです。特に年齢を重ねると若いころのように肌表面のスキンケアだけでは、満足がいかなくなるため、肌の真皮層に直接アプローチできるインナーケアが必要になるのです。
更に健康面の観点からも、デトックスや代謝アップができ体質の改善や健康において効果が期待できます。
体の内側と外側の両方からのケアによって、より効果的に美と健康を維持することが出来ます。
それでは、具体的にインナーケアがもたらす効果について挙げていきます。
インナーケアがもたらす効果
1．美肌効果
スキンケアが表皮にアプローチするのに対し、インナーケアは真皮層に栄養を届け、コラーゲンやエラスチン生成 をサポートし、肌のハリや弾力を与えます。
2．エイジングケア
ハリ不足、乾燥、シミなど年齢による肌悩みは、内側からのケアが不可欠です。
3．体質改善
代謝アップ、デトックス、免疫力向上、冷え性・便秘の改善、疲労回復。また花粉などの外的刺激による抵抗力も高まり、美容だけでなく全身の健康増進にも繋がります。
それでは具体的には、どんなものがインナーケアに含まれるのでしょうか。
下に具体的なインナーケアを挙げます。
具体的なインナーケア
1．バランスの取れた食事
主食・主菜・副菜・乳製品・果物を意識し、ビタミン・タンパク質・食物繊維・発酵食品を取り入れましょう。また、 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルはご自身の体質を考えバランス良く摂取しましょう。
ヨーグルトもおススメです！
2．運動習慣を取り入れる
ウォーキングやジョギング血行促進とデトックスになります。筋トレは代謝アップに効果的です。またヨガやストレッチはリラックス効果や血流を良くする効果があります。日々短時間でも運動する習慣を身につけましょう。
3．質の良い睡眠をとる
毎日同じ時間に就寝・起床を心掛けてください。休日も寝だめは避け、2時間以内の起床時間遅れに留めるのが良いとされています。 眠る前はスマホを見ずに、温かい飲み物や靴下で体を温めてから休んでください。
4．水分補給
こまめな水分摂取で巡りを良くしてくれます。
5．ストレスを管理する
入浴時間を楽しんだり、趣味の時間を大切にしてリラックスすることが大切です。
6．サプリメントを活用する
食事で不足しがちな栄養素を補う。
1～5は、皆さんの意識を変えれば実践していただくことはできることかと思います。
インナーケアの基本は、バランスの取れた食事で必要な栄養素を十分に摂ることです。しかし、一つの食材だけで全ての栄養素を十分に摂ることは困難です。
ここで6のサプリメントなどの食事以外からの栄養素を摂取することが肝心になってきます。
ただ、サプリメントとといってもそれぞれの肌や体の悩みに応じた栄養素があります。また病院で処方されるものからネットで簡単に購入できるものまで多種多様です。
実際に口に入れて体の中に取り込むとなれば、成分はもちろん、効果や副作用についても心配になります。
僕も実は、サプリメントの摂取は当初マイナスなイメージを持っていました。
しかし、年々スキンケアだけでは年齢にはあらがえなくなってきたり、元々あるアレルギー体質も改善したいという思いから安心安全なサプリはないかと探し、出会えた商品を今回はご紹介していきたいと思います。
まだインナーケアに抵抗がある方に少し興味を持っていただければと思います。
おすすめのインナーケアアイテム4選
1．酵素の活性を保った新鮮な大麦若葉の生絞り製法でできた青汁
170ｇ 5,000円（定価）
青汁というものは、今までにも試してきました。
水に溶かして飲むにはあまりにも不味いものや、フルーツと混ざって飲みやすいものまで色々飲みましたが、まあこんなもんかなという印象でした。
一般的に青汁は大麦若葉が使用され、加熱して製法されるそうですが、その栄養素であるビタミン、ミネラル、クロロフィル、フラボノイド、酵素などはデリケートな成分なので、加熱すると有用性を失ってしまいます。
このグリーンマグマは、新鮮な大麦若葉を搾った青汁を、酵素の活性を保ったまま粉末化する技術「活性保存製法」を用いられているため、
有用成分はもちろん、素材そのものの色や味などの品質も損なわない青汁なのです。
臭みや飲みにくさも無く、なめらかな粉で水にも溶けやすいです。
水でも十分飲みやすいですが、牛乳や豆乳と合わせてもおいしくいただけます。
≪こんな方におすすめ≫
・野菜食の少ない方や野菜嫌いの方
・肉類・油物をよく召し上がる方
・外食が多く偏食しがちな方
・健康維持を心がけておられる方
2．純度100％モロヘイヤ
750粒 5616円（定価）
サプリメントを敬遠しがちな理由の1つが良くわからない成分が入っていることでした。
こちらのあおつぶは間違いなく、モロヘイヤ100％だけで出来ています。
モロヘイヤといえばネバネバした野菜というイメージですが、実は食物繊維やカルシウム、鉄、葉酸などの栄養豊富なスーパー野菜なのです。
そのモロヘイヤを農薬を使わずに無添加でギューっと粒にして手軽に摂取することが出来ます。
1日20～30粒が目安なので一見ハードに思えますが粒も小さめなので比較的飲みやすいです。
しかも、飲み始めて翌日にはすっきり感が味わえました。
≪こんな方におすすめ≫
・食物繊維不足の方
・野菜不足の方
・お通じを改善したい方
3．60日間かけて抽出された糖質・脂質ゼロのコラーゲン
90ｇ 3,821円（定価）
コラーゲンは我々の皮膚や歯や骨、髪など体を健康に保つために必要不可欠な成分ですが、残念ながらコラーゲンの量な年齢と共に減少していきます。
コラーゲンが不足してしまうと骨粗しょう症や動脈硬化など人体への影響は計り知れません。
ブランド独自の加水分解製法により、一般的なコラーゲン抽出の煮だし製法ではなく、60日間の時間を掛けてゆっくり丁寧に低温で抽出された純度100％のコラーゲンです。
コラーゲン独特の匂いも無く、ほぼ無味無臭です。
また水にも溶けやすく、熱に強いので飲み物だけではなく料理にも混ぜて摂取することが出来ます。
僕は、これを摂取してからは額の細かいシワがほぼ無くなり、髪にコシが出て、毛先までツルっとするのを感じています。
≪こんな方におすすめ≫
・美容（肌・髪・爪）の悩みがある人
・健康維持・身体のケアをしたい人
・加齢による体の変化を感じる人
・日々の食生活で特に肉や魚が不足している人
僕のおススメです！！
4．JAが作った安心安全の国産はとむぎ全粒粉
1ｋｇ 6,280円（定価）
石川県の能登の里山はくいで栽培された国産100％のはとむぎ粉末です。
ハトムギは「殻」に含まれる栄養素を余すことなく、殻ごとまるごと焙煎することで最大限に抽出された粉末です。
また100％純粋ではない交雑したものが流通しているなか、こちらは、100％純粋なハトムギを使用されています。JAさんから発売されているので信頼できますね。
体の内側から肌の水分と栄養を与え、余分な老廃物の排出を促すので、肌のターンオーバーを正常に整えます。
ティースプーン２杯を飲み物や料理に入れるだけの手軽さも◎
ンカフェインで小さなお子様にも安心です。
≪こんな方におすすめ≫
・アレルギー体質の方
・美肌効果を求める方
・生活習慣病の予防をしたい方
まとめ
今回はインナーケアについてご紹介させていただきました。
美容だけではく、健康にも気を付けていかなければならない年齢に差し掛かると、口にいれるものだからこそ一層こだわりや安全性を意識したケアを望みます。
今回ご紹介させていただいた商品もすべて僕が実際に愛用させていただいているものです。製法や成分がわかる安全なものを取り入れて美と健康を目指したいと思っています。
だからこそ、まだインナーケアをされていない方には比較的挑戦しやすい商品たちかなと思っています。
ご自身の体の不調や悩みに合わせて、調整しながら試していただくのも良いと思います。
もしご興味持っていただければ嬉しいです。
一緒に体の中からキレイに健康になりましょう。
美容大好き男子 Ｐａｚｕ
